如果把人體比作一座大樓,，那么骨骼就像鋼架,，體格結(jié)不結(jié)實全看骨骼。
都說養(yǎng)好骨頭要多喝牛奶,，每天一斤奶,，強壯中國人。
其實,，一個健康的人想保護骨頭,，避免一些危害、不做危險動作,，遠(yuǎn)比進補來得實在,！
接下來,，一起看看哪些動作是傷骨的。
NO.9 蹲著擇菜
研究表明：平躺時膝蓋的負(fù)重幾乎是零,，站起來和平底走路時負(fù)重是體重的1~2倍,，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍,。
臨床上,，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，就是因為生活中女性下蹲次數(shù)相對男性更多,，比如蹲著洗衣服,、擇菜、擦地等,。
老人和肥胖人群盡量不要深蹲,，或應(yīng)減少深蹲時間，別超過20分鐘,。
老人下蹲最好扶著桌子或椅子,，減少膝關(guān)節(jié)壓力。
NO.8 背單肩包
長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛,，甚至一高一低,。
因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛恚粋?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下,，并向內(nèi)用力,。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎,，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱,。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響,。
學(xué)生書包里的課本很沉,，最好背雙肩包。對成人來說,，上下班路上,，若路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側(cè)肩膀,。若路途較遠(yuǎn),，最好背雙肩包。
NO.7 窩在沙發(fā)里
窩在沙發(fā)里或床上看電視,、玩手機的確放松,，可這對骨頭來說卻很煎熬。
半臥位時,，腰椎缺乏足夠支撐,，原有弧度被迫發(fā)生改變,，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損,、脊柱側(cè)彎等,。
專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹,，兩腿平放,，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間,，也可稍向前傾,，但上半身別向左右兩邊倒。
家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā),，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后最好加個靠枕,，讓其支撐住后腰,，利于腰椎放松。
NO.6 趴著午睡
許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹,，這不利于頸椎保持生理弧度,，可能導(dǎo)致頸椎問題。
有背痛或頸痛的人,，尤其不能趴著睡,，會加重病情。
專家提醒：午睡最好平躺,，如果條件實在不允許,，可以坐在椅子上，在腰后墊個墊子,，身體微微往后仰,，簡單休息一會兒即可。
NO.5 稍息站立
站姿不僅影響形象,，還與健康直接相關(guān),。
很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上,，短時間可以放松身體,，長時間如此，可能會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲,、脊柱彎曲,，出現(xiàn)腰背疼痛。
專家提醒：應(yīng)注意保持正確站姿,，做到挺胸,、抬頭,、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上,，利于骨骼舒展和呼吸通暢,。
NO.4 低頭玩手機
人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量,，同時肩頸過度緊繃,，腰椎負(fù)擔(dān)加大。
成為“低頭族”后,，僅需短短5年,，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛,、頸椎病等癥狀就會找上門來,。
專家提醒：低頭看手機不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低,，頭部保持直立,，不要含胸駝背。
長期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時左右就起身活動的習(xí)慣,，雙手抱住后腦向后仰頭四五下,，搭配擴胸、聳肩動作,，有很好的放松效果,。
NO.3 蹺二郎腿
如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓,，容易酸痛,，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均,，引起脊柱變形,，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛,。
專家提醒：保持正確坐姿,，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了,，每次翹腿別超過10分鐘,。
NO.2 頭和肩夾著手機打電話
有些人工作繁忙時，習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間,。
殊不知,，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹,、疼痛,，埋下頸椎病的隱患。
專家提醒：接電話時最好手持電話,，每隔幾分鐘雙手交替,，避免一側(cè)肌肉過度緊繃。
NO.1 直膝提重物
很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷,，臨床上叫做急性腰部扭傷,。
比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時,，不能有效發(fā)揮髖,、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜,、肌肉,、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重而受傷，也對腰椎不利,。
專家提醒：提重物時應(yīng)屈膝下蹲,，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài),，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力,。
一旦閃腰,，初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息，后期可配合按摩,、針灸等方法治療,。
如何保護骨頭？保護我們老來之本,？不是靠吃什么,、補什么，少給身體帶來不必要的損傷就是最大的幫忙啦,！
來源：柳州發(fā)布
責(zé)任編輯：吳瑩
實習(xí)生：朱秀