酸奶什么時(shí)候喝最減肥,？酸奶可以幫助減肥大家都知道,，那么酸奶什么時(shí)候喝最減肥呢？下面跟著小編一起來看下,。當(dāng)今,，酸奶深受很多年輕人的喜愛，酸奶不僅可以促進(jìn)消化吸收,，還可以排出體內(nèi)垃圾,。所以，喝酸奶對(duì)我們身體是有好處的,。那么,，什么時(shí)間段喝酸奶減肥最有效呢,？
吃早餐時(shí)候喝酸奶
酸奶是早餐搭配黃金主角，但是并不建議一早醒來就喝酸奶,。因?yàn)榭崭範(fàn)顟B(tài)下飲用酸奶,，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出,。喝酸奶前,，最好先吃些東西。
藍(lán)莓酸奶冰淇淋
午后喝酸奶最補(bǔ)充精力
酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力過大,、高度緊張和焦慮而引發(fā)的人體疲憊等有很大的幫助,。經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵，酸奶中的蛋白質(zhì),、肽,、氨基酸等顆粒變得微小，游離酪氨酸的含量大大提高,，吸收起來也更容易,。午后喝一杯酸奶，可以讓上班族放松心情,，在整個(gè)下午都精神抖擻,，更有利于提高工作效率。
飯后喝有利于吸收營養(yǎng)
一般來說,，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳,。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間,；空腹時(shí),，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下,，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長,。只有當(dāng)胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,，有利于健康,。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋,，PH值會(huì)上升到3-5,，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營養(yǎng)最有利,。
DIY酸奶
睡前喝
晚餐吃得太早的話到了晚上人們?nèi)菀尊嚹c轆轆,，如果這時(shí)候吃些東西，食欲就會(huì)放大,，可能會(huì)吃進(jìn)很多高熱量食物,。如果實(shí)在想吃東西,，建議用酸奶來代替高熱量食物。酸奶含乳酸菌,，容易消化,，睡前喝不會(huì)對(duì)腸胃造成消化負(fù)擔(dān)。
那么,，酸奶減肥該注意什么呢,？
不要加熱
乳酸菌不耐高溫，如果加熱或者用開水稀釋,，酸奶中的活性乳酸菌會(huì)大量死亡,，不僅使酸奶的風(fēng)味消失，其營養(yǎng)價(jià)值也會(huì)消失殆盡,。
不要與某些藥物同服
有些藥物可以殺死或者破壞酸奶中的乳酸菌，使其失去寶健功效,，比如氯霉素,，紅霉素等抗生素，磺胺類藥物和治療腹瀉的收斂劑次碳酸,，鞣酸蛋白等藥物,。這些藥物不可與酸奶同時(shí)服用。
喝酸奶飲料并不減肥
酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的,，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇,；而酸奶飲料，只是飲料的一種,，不再是牛奶,。喝酸奶有助減肥，而喝酸奶飲料就會(huì)取得適得其反的減肥效果,。一般來說,，酸奶飲料都是加入過多糖分的飲品。所以,，喝酸奶飲料減肥會(huì)導(dǎo)致你攝入過多的熱量,。
盆裁酸奶凍
空腹不能喝酸奶
空腹時(shí)候胃酸分泌，胃內(nèi)的酸度大,，這時(shí)候喝酸奶,，酸奶內(nèi)特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣酸奶的保健作用會(huì)大大減弱,。另外,，酸奶含酸，會(huì)增添胃內(nèi)酸度,，容易造成腸胃不適,。
酸奶減肥吃法
清晨：白開水/蜂蜜水+酸奶
每天早晨起床,，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水,。然后喝一份酸奶（200毫升左右）,，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）,。
酸奶水果杯
中午：湯/飯+酸奶+肉類
如果覺得胃里很餓,，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干,。然后喝一份酸奶（200毫升左右）,。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵,。再加上一盤蔬菜,，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食,。
下午4點(diǎn)：補(bǔ)充酸奶
饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶,。
晚上：水/湯+綠葉菜+酸奶+水果
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精,，或者是加幾滴香油涼拌）,。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果,。
小編tips：酸奶減肥餐低熱量,，不可長期踐行
一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食,，100克肉/魚,，400克蔬菜，100克水果,。全天能量1000─1200千卡,。這是一個(gè)非常低熱量的飲食。
這其實(shí)是一種半斷食,，這段減肥期會(huì)非常餓,，而且這種方法短期內(nèi)危險(xiǎn)性不大，但是長期下來卻有可能營養(yǎng)不良;而且如果你沒有改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài),，難保沒有復(fù)胖的危險(xiǎn),。
所以，實(shí)行酸奶減肥法幾天后,，要恢復(fù)正常的營養(yǎng)飲食,，不可長期踐行。